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作者： 蘇銘翔, 李美寬
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
F-35A機體嚴重破碎 日防長：很可能高速撞擊海面 | 國際焦點 | 全球 | 聯合新聞網
日本防衛大臣岩屋毅表示，上月失事的F-35A戰機機體破損嚴重，碎片四散在失事最新出版海域，「高速撞擊海面的可能性非常高」。日本一架隸屬青森縣三澤基地的F-35A戰機4月9日進行夜間飛行訓練時，在三澤基地以東約135公里的太平洋海面上突然失去了蹤影，後確認墜毀。這是全球F-35A戰機墜毀首例，至今還未公布失事原因。. } }); }特賣會網拍熱門商品 共同社報導，岩屋上午在記者會中表示，本周的新斬獲是打撈到空中加油時用的加油口等部分機體，機體破碎非常嚴重，判斷很可能高速墜毀。至於部署於三澤基地其餘12架F-35A戰機何時重啟飛行訓練？岩屋表示，待查明事故原因，擬定對策確保飛行安全後，才會讓F-35A再升空。F-3超值推薦購物5是美國製造最先端匿蹤戰機選購指南熱銷產品，為保全最新銳戰機情報，美方也罕見投入搜索。5月初尋獲飛行記錄器（黑盒子）與駕駛座部分機體，但因為損毀嚴重，記錄器用來記錄飛行高度、速度的記憶體沒有找到；28日打撈到引擎與主翼的一部分，並發現海底散落其他疑似F-35機體的碎片，防衛省列為重點區域，持續加強搜索。日本防衛大臣岩屋毅表示，上月失事的F-35A戰機機體破損嚴重，碎片四散在失事海域。圖為美、日聯合搜索。美聯社 分享 facebook
運動後只補充蛋白質 恐影響肝醣儲存
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）許多人想要鍛鍊六塊肌或馬甲線，運動或重訓後會補充乳清蛋白或支鏈胺基酸（BCAA）來增加肌肉量，但完美的型單靠高蛋白就能達成嗎？營養師提醒，蛋白質雖是構成肌肉主要原料，但只補充高蛋白質而不攝取醣類食物，反而使運動功效減半！
運動消耗較多的能量是醣類
衛福部南投醫院營養師黃淑敏說明，運動期間消耗較多的能量是醣類，蛋白質僅提供少量能量，當醣類提供的能量不足時，才會仰賴較多蛋白質做為能量來源。蛋白質是構成肌肉主要原料，長時間高強度運動期間，人體肌肉組織中的蛋白質分解也會隨之增加，此時如果由飲食中提供足夠且完整的蛋白質，可以有效促進肌肉生長。
支鏈型胺基酸提供較多能量 乳清蛋白是較快速吸收的蛋白質
蛋白質進入人體必須轉換成小分子胺基酸才能被身體吸收，胺基酸多半是由肝臟代謝，但是支鏈型胺基酸是在肌肉中代謝，也因為這種特性，在長時間的耐力型運動時，當身體醣類消耗殆盡，便開始消耗脂肪、蛋白質。而支鏈型胺基酸提供的能量比率也會增高，可以避免大量運動時肌肉被分解。
另一種民眾最喜愛補充的乳清蛋白是甚麼呢？黃淑敏營養師表示，牛奶中主要的蛋白質為乳清蛋白（20％）及酪蛋白（80％）。與酪蛋白相比，乳清蛋白比較容易消化吸收，可以很快速進入血液循環，讓身體蛋白質合成速率增加，就可以生成更多的肌肉組織。
只補充高蛋白質食物 可能使肝醣儲存減少
充足的醣類可以避免身體消耗蛋白質，讓蛋白質保留在體內不被消耗，更能合成肌肉組織。正確的運動飲食方式，應該是足夠醣類食物、適量脂肪及蛋白質。最重要的是，不能只補充高蛋白。醣類及蛋白質食物可以刺激胰島素分泌，運動後如果能同時補充醣類及蛋白質，也會促進蛋白質合成及肝醣儲存。
如果只有補充高蛋白質食物，而不攝取醣類食物，則可能使肝醣儲存減少，更有可能因為高蛋白食物相對油脂及熱量偏高，使體脂肪增加，使運動功效減半。黃淑敏營養師建議，民眾想要健身運動時，最好謹慎選擇適合自己的產品，並接受專業醫師及營養師的評估後再使用。
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