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下面附上一則新聞讓大家了解時事
跑步知識／初學者的速度訓練 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
在建立起規律的跑步習慣後，很自然地，會想要跑得更快！對於一個新手跑者，速度練習可以帶來很大的樂趣，快速刺激進步，但是必須非常小心地、安全的方式練習，避免受傷。 . } }); } 實際該如何進行呢？下面介紹4種適合初學者的速超值推熱銷排行榜度訓練── 難度不高，練習時間也不長，避免超過負荷。在熟悉適應後，一步步循序漸進地增加。短衝短衝（Stride）練習非常適合作為初學者速度訓練的第一課。練習的時候，讓雙腳自然地加快，試著用更快的速度跑步。適量的短衝訓練不會帶給身體太大的壓力，能夠提升跑步的效率，掌握快跑的訣竅。適合安排在輕鬆跑練習之後，用幾趟短衝訓練作為結束。訓練範例：用90～95%的速度跑100公尺（或跑25～30秒），每一趟之間休息60～90秒。從每次3～4趟開始，慢慢增加至6～8趟。每週練習不要超過2次。力量訓練跑步帶來有氧能力的提升，但是身體結構（骨骼、肌肉、肌腱、韌帶等）的強度提升有限。力量訓練可以增加身體的力量與控制能力，降低運動傷害，保護自己的身體。養成力量訓練的習慣對跑者很重要，特別是初學者。對於新手，讓訓練簡單容易，能夠規律執行，比場地或器材更重要。從不需要器械的徒手訓練開始，先訓練穩定過年送禮推薦網拍熱門商品能力與動作控制，再逐步增加強度。除了肌肉的力量，建立身體筋膜結締組織（肌腱、韌帶等僅此一檔特賣）的彈性力量也很重要，例如「跳繩」是常見的練習。訓練範例：剛開始跳繩從每次50～100次開始，每2週增加50%～100%的次數。不需要一口氣跳完，疲勞或是小腿酸痛就暫停休息一下。跳繩每一跳的頻率比高度重要，每秒2跳以上更有效刺激雙腳彈性。每週練習1~2次。斜坡短衝雖然「衝上斜坡」對初學者聽起來有點可怕，其實每一趟衝刺的時間很短，不會讓你跑到厭世。這是一個既能訓練速度，也能訓練力量的訓練，可以刺激肌肉與結締組織，增加身體強度。跑斜坡的時候也更容易讓你注意腳的落點位置；腳步一旦跨離身體太遠，雙腿負擔大量增加，會提醒自己修正調整。訓練範例：找到一段適合的斜坡(5-7%)，往上衝刺8～10秒，間休60～90秒。從每次2～3趟開始，慢慢增加至8～10趟。每週訓練不要超過一次。法特雷克法特雷克（Fartlek）是一種沒有特定模式的間歇跑，可以自由地變換設計，甚至可以隨性變換，又被稱為「速度遊戲網友一致推薦熱門商品」，在專欄文章速度的遊戲！──法特雷克有詳細的介紹。它能讓新手以輕鬆的態度，像是遊戲的方式練習跑快。訓練範例：每趟可以先快跑30～60秒，中間輕鬆跑5分鐘。初學者適合沒有結構性的法特雷克訓練，可以加入地形、環境等變化，增加挑戰性與樂趣！ 分享 facebook 初學者速度訓練原則：「降低受傷風險，簡單有趣！」從短衝與力量訓練開始，熟悉後再開始斜坡短衝與法特雷克練習。不要操之過急，破壞了跑步的樂趣！享受鍛鍊的過程，建立更強壯的身體、更好的跑步效率，為跑得更快、更遠打下基礎。
【達觀股市】雷曼10週年 市場風險正蔓延
雷曼兄弟破產10週年了，當年這事件爆發後，全球資本市場進入恐慌崩跌階段。但如果你是股票市場的長期投資者，且在市場最恐慌的階段進場，10年後的現在應該是獲利豐碩才是。
但問題來了，如果獲利是在最恐慌的階段創造出來的；那麼，當市場處在歷史相對高點的現在，你應該要如何應對呢？
其實現階段的全球經濟，與其說像是10年前的次貸風暴開端，更像是1994年到2000年的那段時空背景。
當時美國開始升息，南美洲的墨西哥率先出現龍舌蘭風暴；而到了1997年，亞洲金融風暴爆發，包括泰國、印尼、馬來西亞、甚至韓國，都在那過程中遭受重創。
消費力降 應調低持股
目前的情境也相當類似，部分新興市場的經濟問題已經相當明顯。例如土耳其、阿根廷、伊朗、印尼、印度、南非等國家，貨幣均出現大幅度貶值。問題並不會只停留在這些新興市場國家，因為全球經濟與貿易都是連動的，最終還是會傳導到台灣，甚至是最強的經濟體美國。
台灣在1997年的亞洲金融風暴中雖然全身而退，但到後來因為全球景氣趨緩而爆發了本土金融風暴。像東隆五金、國揚、國產車等集團紛傳掏空、違約交割，而後擴大到東帝士、台鳳、中興銀、安鋒、廣三等集團。
到了2000年，風暴終究還是蔓延到當時最強勢的經濟體：美國。
美國聯準會前主席葛林斯班口中的「非理性榮景」結束了，網路泡沫破滅結束了這一個大多頭時代。退潮了以後，我們可以發現誰在裸泳，那斯達克指數從5,000點以上跌落至1,260點，即便到了2007年次貸爆發前的高點，那斯達克指數也才回升到2,800點而已。
我認為隨著新興市場問題尚未止息，全球總體需求與消費能力將會持續降低，目前風險已經從終端需求向上延伸到了以製造與出口為主的國家，例如台灣與中國，也因此，我們應降低對於手上持股的預期成長，要知道過高的本益比就是最大的風險。
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